Главная » Здоровье » Бессонница при беременности причины и лечение, что делать при бессоннице у беременных

Бессонница при беременности причины и лечение, что делать при бессоннице у беременных

Бессонница при беременности причины и лечение | Что делать при бессоннице у беременных

Результаты статистических данных гласят, что порядка восьмидесяти процентов всех женщин имеют выраженные проблемы со сном. Одна из часто возникающих проблем у будущих мам — это бессонница. В первом триместре данная проблема проявляется с особенной яркостью. Что делать в такой ситуации, читайте далее в статье. Существует ли лечение явления без лекарств?

Причины развития бессонницы при беременности

Как утверждают специалисты в этой области, бессонница является не более чем признаком довольно непривычного для организма положения. В основном сон нормализуется на протяжении второго триместра. Однако незадолго до родов, к примеру, за несколько месяцев, проблемы со сном снова могут проявиться.

В любом случае, бессонница пболезнью не является, однако является внешним проявлением определенных процессов, происходящих в организме женщины.

Можно ли избежать проблем со сном? Можно. Однако необходимо определить причину явления, их может быть уйма. Одной причины достаточно, чтобы лишить женщину сна во время беременности. Зачастую провоцирующие факторы сочетаются.

поскольку гормональные перемены в материнском организме во время беременности – это повышение гормонального уровня, а особенно прогестерона, старайтесь чаще расслабляться, ведь организм мобилизует силы на процесс вынашивания плода, тем самым заставляя его (организм) находиться постоянно в состоянии «боевой готовности»;

влияние физиологических факторов. Вследствие увеличения материнского веса во время беременности в поисках удобной позы возникают трудности. Кроме того, могут возникать судороги ног, изжога, боли в пояснице, в результате растяжения кожных покровов – зуд. Влияют также потребности частого мочеиспускания, так как маточные размеры увеличиваются, и она давит на мочевой пузырь. Одышка является еще одним фактором бессонницы, поскольку увеличение веса может затруднить дыхание. Ну и, разумеется, шевеление плода;

психические факторы: ночные кошмары, хроническая усталость, стрессы и нервные напряжения (страх перед изменами, родами, тревоги за ребенка).

Бессонница может происходить от множества причин, включая следующие:

  • слишком теплое или недостаточно теплое одеяло;
  • судороги;
  • боли в суставах;
  • затрудненное дыхание;
  • устойчивый кашель;
  • частые позывы на мочеиспускание;
  • беспокойство или депрессия;
  • голод;
  • использование стимуляторов (например, чай, кофе или курение), особенно по вечерам.

Виды нарушений сна при беременности

Наиболее часто встречается бессонница одного из следующих видов:

Затрудненное засыпание; поверхностный, беспокойный сон и раннее пробуждение.

Основным вариантом нарушения сна при неврастении является нарушение засыпания,

при депрессиях – укороченный сон из-за раннего пробуждения,

при истерии – частые пробуждения, сопровождающиеся страхом и тревогой.

Что делать при бессоннице во время беременности?

Во-первых, рекомендуется избегать нагрузок. Ведь именно усталость может поспособствовать бессоннице.

Во-вторых, находите время для полезного активного отдыха, прогулки на ночь станут лучшим способом лечения проблем со сном.

Не употребляйте тяжелой, пряной пищи непосредственно перед сном, меньше жидкости.

Расслабляйтесь с помощью теплой ванной или душа перед сном.

Существуют и другие простые способы, позволяющие улучшить сон и обеспечить организму хороший отдых.

Согревание вместо лекарств от бессонницы у беременных

Тепло способствует расслаблению и является важной составляющей лечения бессонницы без лекарств. Гречка с горячей водой или электрическая грелка могут принести большую пользу. Одеяло должно быть легким, но теплым. Свободная ночная рубашка более удобна, следует избегать тесных воротов и завязок на рукавах, некоторым помогает надевание носков, другим нравится пить на ночь теплые молочные напитки, снимающие чувство голода.

Располагая определенным образом плотные и мягкие подушки, можно обеспечить тел, максимум удобства. Затруднения с дыханием уменьшаются, если человек спит в сидячем или полусидячем положении. Такое положение облегчает устойчивый кашель.

Снятие дискомфорта при лечении бессонницы

Длительное пребывание в неудобной позе может вызвать судороги. Причиной судорог бывает также несбалансированное питание. Вероятность судорог можно уменьшить, меняя положение тела каждые три-четыре часа. Помогают минеральные добавки, их назначает врач.

Боли в составах могут вызываться недостаточной двигательной активностью или длительным пребыванием в одном положении. Некоторым помогает местное тепло — прикладывание завернутых в ткань грелок с горячей водой. Врач может прописать медикаментозные средства, которые необходимо принимать регулярно. Вечернюю дозу лучше принимать по крайней мере за 30 минут до отхода ко сну

Если дискомфорт вызывается непрерывным кашлем, оставляйте на столике стакан воды или специальные пастилки, чтобы больной мог самостоятельно воспользоваться ими. Если они не помогают, попросите врача выписать микстуру от кашля.

Можно попробовать для лечения бессонницы при беременности травы, оказывающие успокоительное действие. Они дают хороший эффект, если их пить на ночь. Лекарственные средства на травах продаются в аптеках.

Лечение бессонницы без лекарств у будущих мам

Можно ли самостоятельно избавиться от бессонницы во время беременности? Почему нет? Проанализируйте свои проблемы. Попытайтесь установить, что мешает вам спать. Что с вами происходит? Вы встревожены, разгневаны, опечалены, вы боитесь? Слишком многое будоражит ваш мозг? Нам может помочь упражнение, которое называется "камера хранения".

Систематизируйте ваши тревоги и мысли, выстройте их определенным образом, разделив, к примеру, на четыре-пять категорий, затем вообразите себе, что вы складываете все эти тревоги в чемодан и относите его в камеру хранения на железнодорожной станции. Помните, что вам нужно хорошо выспаться, а ваш жизненный багаж слишком тяжел, чтобы вы могли нести его все время. Вам необходимо на время сдать его на хранение.

Скажите себе, что вы вернетесь и заберете его, когда проснетесь с новыми силами, чтобы взвалить его на свои плечи снопа. Вы всегда можете оставлять свой "багаж" в "камере" и в течение дня, когда почувствуете усталость, и, возможно, вам покажется, что с каждым разом он становится немного легче.

Если нарушение сна во время беременности связано с обеспечением ухода за кем-либо, постарайтесь найти человека, который подменял бы вас, чтобы вы могли передохнуть. Выработайте ритуал отхода ко сну — часто помогает горячее питье, но избегайте кофе, никотина и других стимуляторов, потому что такое лечение без лекарств не даст ожидаемого результата. Физические упражнения в течение дня могут способствовать расслаблению тела, а также снимут умственное напряжение.

Если вы не в состоянии заснуть, встаньте и найдите какое-нибудь дело. Читайте, вяжите или поищите другое занятие своим рукам — пока не устанете. Помните, что вы не обязательно должны хорошо спать, если это не мешает вам. Может быть, вам нужно меньше времени, чтобы выспаться, поэтому не растрачивайте понапрасну энергию на беспокойство.

О admin

x

Check Also

Боль в желудке: причины и лечение, диагностика, народные средства

Причины и лечение боли в желудке С проявлением дискомфорта в организме каждый справляется, как может. Когда человека одолевает боль, практически ...

Боль в душе: причины и лечение, как избавиться от душевной боли

Боль в душе: причины и лечение | Как избавиться от душевной боли На протяжении жизни человек хоть раз испытывал душевную ...

Боль в груди при кашле: причины и лечение

Боль в груди при кашле: причины и лечение Достаточно часто бывают случаи, что человек заболел, чувствует себя плохо и ощущает ...

Боль в горле: лечение, народные средства от боли в горле

Боль в горле: лечение | Народные средства от боли в горле Боль в горле бывает только зимой", — почему-то большинство ...